膝关节是人体最大且最复杂的关节，它承载着身体的大部分重量，因此也极易受到损伤。在日常生活中，有五种常见动作尤其容易对膝关节造成损害。
1、深蹲
深蹲时，膝关节承受的压力会显著增加。若深蹲姿势不正确或过度负重，易导致膝关节压力过大，从而引发关节损伤。
2、长时间久坐
长时间保持坐姿会导致膝关节长时间处于弯曲状态，关节软骨得不到充足的营养，加速磨损。此外，久坐还会减少关节液的流动，增加关节炎的风险。
3、高冲击运动
如跑步、跳跃等高冲击运动，若未进行适当热身或运动量过大，会对膝关节造成强烈冲击，长期如此可能导致关节损伤。
4、爬楼梯
频繁爬楼梯会使膝关节承受重复性的压力和摩擦，特别是下楼时，膝关节承受的冲击更大，长期积累易造成关节退化。
5、不正确使用健身器材
在健身房中，若不正确使用如跑步机、动感单车等器材，或者选择不适合自己身体状况的运动模式，都可能对膝关节造成不必要的损伤。
为保护膝关节，建议在运动前进行充分热身，适量运动，并避免长时间保持同一姿势。若膝关节出现疼痛或不适，应及时就医，并可能需要使用如非甾体抗炎药（如布洛芬）、关节软骨保护剂（如氨基葡萄糖）或关节润滑剂（如透明质酸钠）等药物进行治疗。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免不当使用。
