颈椎健康对于现代人来说至关重要，长时间的办公、学习或是不良的生活习惯都可能对颈椎造成压力。为了保护颈椎，以下五大动作值得推荐。
1、颈部伸展
定时进行颈部的伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张。具体做法是：坐直或站直，轻轻地向左右两侧转动头部，感受颈部的拉伸感，每次持续10—15秒。
2、耸肩运动
耸肩运动能够加强颈部和肩部肌肉的协调性。站立或坐下，缓慢地上下耸肩，每次耸肩时尽量让肩部触及耳朵，然后放松。
3、后仰运动
后仰运动有助于舒缓颈后肌肉群的紧张。身体坐直，双手放于腰后支撑，头部尽量向后仰，同时双眼望向天花板，保持数秒后恢复原位。
4、抗阻训练
使用弹力带或者双手交叠放于额头，向前用力，同时颈部保持不动，以产生阻力。这种训练能够增强颈部肌肉的力量。
5、按摩颈部
使用手指轻轻按摩颈部肌肉，特别是颈后和两侧，有助于放松肌肉，促进血液循环。
除了上述动作，日常生活中还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑。若颈椎问题较为严重，可考虑在医生建议下使用药物治疗，如非处方止痛药（布洛芬、阿司匹林等）、肌肉松弛剂（如巴氯芬）或抗炎药物（如地塞米松）。但需注意，药物使用需在医生指导下进行，以免产生副作用。通过合理的锻炼和日常习惯的改善，可以有效保护颈椎健康，预防颈椎病的发生。
