很困但是睡不着很烦躁怎么办_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

很困但是睡不着很烦躁一般可以采取调整睡眠环境、放松身心、规律作息、合理饮食、药物治疗等方面进行缓解。

1、调整睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床具和枕头。可通过白噪音机、遮光窗帘等工具进一步优化睡眠环境，减少外部干扰。

2、放松身心：

睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于降低身体和心理的紧张程度。避免在睡前观看刺激性的内容或进行剧烈运动。

3、规律作息：

建立固定的睡眠时间表，并尽量每天保持一致。规律的作息有助于调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。

4、合理饮食：

睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质。适量饮用温牛奶或吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。

5、药物治疗：

在医生建议下，可考虑使用褪黑素、苯二氮䓬类药物或非苯二氮䓬类药物等助眠药物。但需注意，药物治疗应作为短期辅助手段，不宜长期依赖。

如出现不适症状，应及时就医。

很困但是睡不着很烦躁怎么办