做俯卧撑肩膀疼一般不建议继续做。
俯卧撑是一种常见的体能锻炼方式,能有效锻炼上肢、胸部及腹部的肌肉。然而,不正确的姿势或过度训练可能导致肩膀疼痛。以下是几种可能的情况及处理建议:
一、肌肉疲劳引起的酸痛
若疼痛为轻微的肌肉酸痛,可能是由于肌肉疲劳引起的。此时可以适当休息,或者使用热敷、按摩等方式缓解疼痛。在疼痛缓解后可以继续进行俯卧撑锻炼,但应注意适量,避免过度训练。
二、可能的伤病情况
1、肩部肌肉拉伤:表现为局部疼痛、肿胀。应立即停止锻炼,进行冷敷,并可使用如布洛芬、阿司匹林等非处方药缓解疼痛。
2、肩袖损伤:肩袖是肩关节周围的肌腱组织,若受损会导致肩部疼痛和活动受限。这种情况需要充分休息,并可能需要物理治疗。
3、肩周炎或关节炎:长期的肩部疼痛可能是关节炎或肩周炎的征兆,此时应避免进一步锻炼,及时咨询医生,可能需要使用消炎药或进行关节腔内注射治疗。
4、神经损伤:不正确的俯卧撑姿势可能压迫神经,导致肩部或手臂疼痛,应立即调整锻炼方式,并咨询专业医生。
5、骨折或脱位:虽然较为罕见,但剧烈的疼痛和活动障碍可能是骨折或关节脱位的迹象,这种情况需要立即就医,进行X光或MRI检查。
总之,做俯卧撑时肩膀疼痛应根据疼痛的性质采取相应措施,轻微酸痛可适当休息后继续锻炼,而持续或剧烈的疼痛则需及时就医,以免延误治疗。