当面临睡不着且脑子乱想的情况时，可以尝试多种方法来缓解症状，包括调整生活习惯、心理调适以及必要时的药物治疗。
良好的生活习惯对于改善睡眠质量至关重要。一，保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟，使身体逐渐适应一种稳定的睡眠模式。二，睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。三，进行适当的体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动，因为这会使身体过于兴奋，反而难以入睡。
心理调适同样重要。四，学会放松自己，可以尝试深呼吸、冥想或听轻柔的音乐来平复情绪。保持心情愉悦，避免在睡前思考过多问题，尤其是那些可能引发焦虑和压力的问题。
在生活习惯和心理调适无效的情况下，可以考虑药物治疗。常用的助眠药物包括苯二氮卓类药物，如地西泮、氯硝西泮等，这些药物能够减少焦虑，帮助入睡。但需注意，长期使用可能会产生依赖性和其他副作用。另外，非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆、扎来普隆等，也是治疗失眠的常用药物，它们的作用机制与苯二氮卓类药物相似，但副作用相对较少。还有褪黑素受体激动剂，如雷美替胺等，可以模拟人体内的褪黑素作用，帮助调整睡眠周期。
综上所述，解决睡不着且脑子乱想的问题需要从多方面入手，通过改善生活习惯、进行心理调适和必要的药物治疗，可以有效提升睡眠质量。需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免不当使用。
