问腰椎怎么锻炼

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• 腰椎骨质增生怎么锻炼

  锻炼的话，还是加强肌肉力量为主。如果是单纯的骨质增生，节段是稳定的，在这时候锻炼，我们把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹横肌，肌肉的力量做一些适当的练习。最主要的可以做小燕飞，适当的小燕飞，不要大动的小燕飞，这时候不会对间盘和椎体的骨质产生影响。再一个，可以做局部稳定性的训练，就是在一个软的上面，我们做一些慢慢的晃动。再一个，适当的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的锻炼方式。倒着走也是可以的，但是要特别提醒老年人，倒着走第一，防跌倒，要摔骨折了划不来；第二，不要撞到一些物体，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 19461次

• 腰椎滑脱病人如何锻炼

  对于腰椎滑脱病人而言锻炼的方式主要是在腰椎不受力的情况下，尽量的进行腰部核心肌肉力量的锻炼。临床上增加腰背部核心肌肉力量的动作主要包括小燕飞、五点支撑、平板支撑等。小燕飞动作要领主要是患者俯卧在床上或地板上，腹部着地，双手以及双脚尽量的向上抬起，一般建议患者做3-5组，每次10-15下。五点支撑的动作要领主要是通过双肘以及双脚支撑在床面，缓慢的将腰背部抬起，一般建议患者做3组，每组可以做10-15下。平板支撑的动作要领与俯卧撑类似，只是用双肘部着地，患者可以通过肘部着地，双脚与肩同宽，同时双脚尖着地，保持整个身体平稳。一般而言上述的动作需要患者坚持三个月左右，才能够起到比较好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脱产生比较严重的腰背部疼痛，这时不建议患者进行上述功能锻炼。因为如果进行上述的功能锻炼，可能会导致腰背部的应力集中，从而引起腰椎滑脱症状的加重。这时患者应该主要以卧床休息为主，不要进行过度的功能锻炼。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-06 13214次

• 腰椎怎么锻炼
  所谓的腰椎锻炼，主要是锻炼腰椎部位的肌肉、韧带的力量，从而腰椎部位的肌肉、韧带力量加强以后，就会减轻腰部椎体的受力，对于腰椎部位疾病的恢复，有很好的帮助，并且还能够预防症状的复发。所以说，对于腰椎病患者锻炼，一是在腰椎不受力的情况下锻炼，比如说卧床期间可以行后弓腰5点，4点的锻炼，比如平板支撑的锻炼，俯卧撑的锻炼，对于腰部肌肉、韧带的力量加强有很好的帮助。有时间也可以行游泳的锻炼，对于腰椎部位肌肉韧带的锻炼也是一种很好的方法，并且在日常工作、生活中可以行吊单杠，双下肢的锻炼，这种情况对于腰部肌肉、韧带的力量加强也有很好的作用。
  语音时长 01:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-30 7945次

• 腰椎突出怎么锻炼
  对于腰椎突出的患者，如果想要锻炼，必须是在腰椎不负重的情况下进行锻炼。如果锻炼的过程中，腰椎部位受力，就会导致腰椎突出的加重，从而就会导致临床症状的加重，不利于腰椎突出的恢复。所以，对于腰椎突出的患者，想要锻炼的是可以在卧床期间进行锻炼。因为卧床时脊椎部位是不受力的，所以在过程期间可以行后弓腰5点4点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼，或者行卧床期间肢体抬高的锻炼以及应用臂力器，握力器来锻炼上肢的肌肉力量。或者是在下地时行吊单杠，吊双杠，双下肢平举的锻炼也是很好的锻炼方法。并且有时间可以行游泳的锻炼，对于腰椎突出的恢复也是一种很好的方法。
  语音时长 01:23”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-24 3274次

• 腰椎狭窄怎么锻炼
  腰椎管狭窄，主要是由于随着年龄变化，椎管增生导致神经脊髓受到压迫，引起腰背部疼痛，下肢麻木，行走跛行的症状。一般可以通过减少坐的时间，适度进行腰背部屈伸功能锻炼，可以做飞燕法，五点支撑法来锻炼。不要受凉、适度热敷。如果长时间下肢症状加重，行走无力，需要进行手术治疗。
  崔庆元 主治医师马鞍山市人民医院

  2018-12-18 2702次

• 腰椎突出怎么锻炼
  腰椎间盘突出仅仅是一种影像学的描述，如果没有明显的症状，不需要特殊的治疗，积极的注意休息就可以了。可以适当进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等，还可以适当的进行拉单杠以及平板支撑功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-12 1602次

• 腰椎疼痛怎么锻炼
  腰椎疼痛可以从以下几个方面进行锻炼：悬吊类运动，也可以做拉伸腰椎，增强腰部肌肉协调性运动等。第一、悬吊类运动：这类运动主要是通过自身重量起到牵引的作用，进而起到拉伸腰椎，减轻腰椎压力的作用，可以缓解腰椎压力，减轻椎间盘压力，常见的有吊单杠、引体向上等。第二、拉伸腰椎：并增强腰背肌肌肉力量的运动。最常
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-14 2653次

• 腰椎疼痛怎么锻炼
  腰椎疼痛是现代人常见的健康问题，科学合理的锻炼能有效缓解疼痛，增强腰部肌肉力量。以下推荐几种适宜的锻炼方法：1、悬吊类运动如吊单杠、引体向上等，通过自身重量牵引拉伸腰椎，减轻腰椎压力，有助于缓解痛感。2、可以尝试腰部拉伸运动，如小燕飞、五点
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-18 0次