问如何有效预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 8416次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9519次

• 如何有效预防骨质疏松
  预防骨质疏松就是平常要多进食一些高蛋白的食物，配合适当的运动，这样一般就能够预防到。像骨质疏松一般常发生于老年人，老年人饮食差一些或者是运动少一些，这种都会引起这种骨质疏松的情况。像骨质疏松在早期在轻度的情况下都是通过这种饮食控制，就能够基本上达到缓解或者是改善的情况。像骨质疏松如果特别严重是容易出现骨折的，这个时候是非常需要注意的，有可能需要住院输液进行特意的改善。否则的话骨质疏松出现骨折对老年人来讲是一个灾难性的结果，这种时候有可能会引发特别严重的并发症，所以骨质疏松应该做到早期预防，早期治疗。
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  焦勇强 主治医师河北工程大学附属医院

  2020-03-06 1425次

• 如何预防骨质疏松
  骨质松症是老年人常见的一种疾病，目前严重威胁到老年人的健康，因为它的最严重的症状是特别容易出现骨折，并且不容易愈合。由于骨质疏松是骨骼内的蛋白质和钙盐均有损失，所以需要适当的补充优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、瘦肉等。另外，需要补充钙剂和各种维生素，尤其是活性维生素d。另外，应该鼓励老年人进行体力活动，这样可以刺激成骨细胞的活动，利于骨质的形成。即便因为骨痛需要卧床休息，也鼓励在床上尽可能的进行四肢和腹背肌肉的主动和被动运动，防止骨质疏松进一步加重。
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  郭菲 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-07-10 1615次

• 如何通过膳食有效预防骨质疏松
  预防骨质疏松，在饮食上要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，海鲜，牛奶等等，还要多吃一些含有优质蛋白质饮食的食物，比如鱼肉，羊肉，牛肉等等。平时要适当的进行体育运动锻炼，多吃一些虾皮、鱼子酱之类的食物。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-26 1302次

• 骨质疏松如何预防
  对于骨质疏松预防，首先还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势适当的进行体育运动锻炼，多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如说豆制品，牛奶，海鲜等，戒烟戒酒，避免使用激素类的药物，适当的多晒太阳。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2801次

• 如何有效预防骨质疏松
  有效预防骨质疏松可以在生活中加强个人的锻炼，这样可以增强骨骼强度，对预防骨质疏松是很有效果的。运动锻炼时最好选择户外，这样可以同时晒太阳来帮助钙质的吸收。在饮食方面可以多吃富含钙质和蛋白质的食物，避免辛辣刺激的饮食。运动锻炼要注意适当的休息
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-24 0次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次