问如何减脂减肌

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• 如何减脂减重

  主要有以下几种方式：第一个，通过非手术的方式。非手术的方式就是两方面，第一是运动，第二是饮食。运动一定得有一定的量和时间，至少达到运动四十分钟之上，才能够开始减脂，所以我们建议，每次运动要达到一个小时，才能起到效果。饮食控制的时候，建议减重期间，少吃高碳水化合物、高脂、高盐、高油之类的，比如说炸油饼、炸油条或者红烧肉、糖醋里脊。建议多吃一点，富含优质蛋白质的，以及蔬菜类的，比如牛肉、蔬菜，当然水果可以吃，但是不建议吃特别甜的，因为含有比较高的糖分。第二个，就是手术的方式。第一，就是减重手术，主要是通过胃部缩小，从而摄入的能量减少，从而起到减轻体重的目的。另外整形的手术，主要是起到塑形的作用，减轻体重的作用很小。所以说大家不要，过多的纠结整形抽脂减重，这个不太合适。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 24019次

• 如何饮食减脂

  减脂的方式，非手术的治疗方式，主要是通过饮食的控制，在减脂的期间尽量的避免几类食物的摄入，主要是下面几类：第一，就是碳水化合物，就是主要是这个精米白面。因为它主要是纯糖分，要是实在是吃的话，可以吃粗粮，也就是杂粮，这样对碳水化合物起到的作用就会比较大，不是不摄入，而是减少精米白面的摄入，纯的碳水化合物的摄入。第二，就要控制油脂的收摄入，比如含有油脂比较多的东西，比如炸油条、炸油饼，或者是红烧肉。第三，就是减少盐的摄入，由于盐摄入过多的话，容易引起体内的钠水储流。第四，就是注意多吃新鲜的蔬菜，水果也可以多吃一点，但是水果在吃的时候，大家要注意，不要吃过于甜的，就说哈密瓜、西瓜这种，建议大家不要吃特别多。第五，就是注意吃一些优质的蛋白质，比如鸡胸肉、纯瘦的牛肉等等，能起到比较良好的饮食控制。当然在饮食控制的时候，要注意相应的运动，方能达到最佳的效果。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 63952次

• 如何快速减脂
  快速减脂的方法大致有以下几个方面：1、控制饮食，饮食的控制对于快速减脂是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的减脂，比如我们在日常生活中可以进行游泳，爬山，骑自行车，跳绳这样的有氧运动。3、快速减脂我们也可以服用一些国家认证的正规减肥药物，比如临床上可以应用奥利司他胶囊。所以，通过以上几点分析，快速减脂需要饮食运动和用药综合的进行治疗。另外，也可以应用一些中医的理疗方法，比如埋线减肥或者针刺减肥以及刮痧，拔罐等等。
  语音时长 01:30”
  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-11-25 81359次

• 如何减肥减脂
  减肥减脂的具体方法大致有以下几个方面:1.饮食控制，饮食方面主要是以清淡饮食为主，饮食的控制包括少吃一些主食，应该把主食控制在二两以内并且多吃一些新鲜绿色的蔬菜和新鲜的水果，少吃一些油腻的食物，比如大肉类或者烧烤类，煎炸类，油炸类这样的食物。2.运动控制，主要是采取一些有氧的运动来减肥减脂，而有氧的运动包括游泳，跑步，跳绳或者其他一些相关的体育运动，对于减肥减脂都是有明显的缓解效果，重在长期的坚持。3.也可以选择一些药物来减肥减脂，比如临床上常用的奥利司他胶囊就是非常有效果的，而对于糖尿病的患者伴有肥胖，减肥减脂的方法是皮下注射利拉鲁肽注射液或者口服二甲双胍都是有较好的效果。具体药品使用及治疗方案请结合自身情况在专业医生指导下进行。
  语音时长 01:33”
  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-11-25 29028次

• 怎么减脂减肌
  病情分析：减脂减肌的调理方法主要有以下几种：1.可适当做有氧运动，如慢跑、快走、或仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等运动项目，多有助于减脂减肌；2.可适当服用化浊降脂作用的代茶饮，如山楂荷叶茯苓茶、决明子茶等。意见建议：建议患者一定要于当地正规医院、或在专业人员指导下，选择科学合理的减肥方法；平时在饮食上宜清淡、保证心情舒畅、配合适当体育活动，禁食辛辣油腻等刺激性食物。
  李瑞婷 副主任医师朝阳市中心医院

  2020-07-01 1302次

• 如何减脂增肌
  病情分析：减脂增肌的最好办法是根据自身情况科学制定锻炼和营养计划，每天按照计划内容完成。锻炼计划包括跑步、游泳、器械训练等。每天在训练的同时要补充足够的能量，同时注意饮食的平衡，摄入足够的蛋白质和维生素。意见建议：建议在运动的过程中要注意及时补充水分和盐分。宜多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。主食宜选择高蛋白低脂肪的食物，如牛、鱼肉、蛋白粉等。
  殷彩梅 主任医师朝阳市中心医院

  2020-07-02 5004次

• 如何减肥减脂
  减肥减脂的具体方法大致有以下几个方面:1.饮食控制，饮食方面主要是以清淡饮食为主，饮食的控制包括少吃一些主食，应该把主食控制在二两以内并且多吃一些新鲜绿色的蔬菜和新鲜的水果，少吃一些油腻的食物，比如大肉类或者烧烤类，煎炸类，油炸类这样的食物。2.运动控制，主要是采取一些有氧的运动来减肥减脂，而有氧的
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 809次

• 如何快速减脂
  快速减脂的方法大致有以下几个方面：1、控制饮食，饮食的控制对于快速减脂是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的减脂，比如我们在日常生活中可以进行游
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 89次