问怎么跑步不伤膝

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• 怎么洗牙不伤牙齿

  洗牙不会对牙齿造成损伤，目前洗牙的方法主要有超声洗牙和喷砂洗牙，洗牙的时候力度比较小，主要作用于牙齿表面，不会对牙齿表面的釉质和牙龈部分造成损伤。洗牙时的医生动作要轻柔，手法要正确，操作要标准，洁牙机的功率要合适，如果能够选择一家正规的医院安全性会更有保障。洗牙能够将牙齿上附着的菌斑、结石等物质清除干净，让牙齿变得干净，术后可能会有牙齿敏感的症状，属于正常情况，一般1~2天恢复正常，有牙周病的患者洗牙后牙齿敏感时间相对长一些，1~2周不等。洗牙后三天之内不要吃过冷、过热的食物，以免刺激牙齿，加重牙齿的敏感性，也不要吃颜色比较重的食物，避免影响洗牙的效果。

  

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  崔巍巍 副主任医师邯郸市中心医院

  2021-08-09 2333次

• 腰膝酸软怎么缓解

  人出现腰酸背痛是常见的事，但背后的原因就复杂了，今天就为大家揭秘引起腰疼的4种常见“真凶”：第一种，过度劳累引起的腰膝酸软，医生也没什么好招，记得要注意休息。第二种，泌尿系统疾病、腰椎病变，骨质疏松等病理性因素引起的腰膝酸软，需要去专科门诊进行针对性治疗。第三种，中医认为腰膝酸软多跟肾虚有关，腰为肾之府，力从腰起，如果肾虚，腰部的组织就得不到濡养，有可能出现腰膝酸软甚至冷痛的症状。通常情况下，肾阴虚的患者可使用六味地黄丸；肾阳虚的患者可使用美罗参茸鞭丸。参茸鞭丸具有补肾壮阳，强精增髓的功效，在帮助患者缓解腰部症状的同时，四鞭还可以形补形，缓解阳痿、早泄等问题。用药前可在中医师的辨证下，对症用药治疗，药物治疗的同时生活中还应多吃些温补的食物。第四种，寒湿、湿热、瘀血等原因也会引起腰背酸痛，建议用艾叶泡泡脚等。如需用药，或想要了解更多的用药知识，请咨询医师或药师，在其指导下合理用药。

  

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  何峰 主任医师北京积水潭医院

  2021-11-18 3284次

• 怎么跑步不伤膝
  在跑步的时候一定要注意避免伤到膝关节，在跑步之前一定要进行膝关节以及其他身体各个关节的充分热身准备，在跑步的时候一定要逐渐的增加跑步的速度以及时间，否则有可能会导致膝关节的损伤。同时跑步的时候要穿合适的鞋子，要穿比较宽松的衣服，衣服里面不要有一些坚硬的物体，否则在摔倒的时候很容易导致膝关节的损伤。跑步的运动场地一定注意不能崎岖不平，跑步时候的环境不要过于潮湿寒冷，这些注意措施都能够有效的减少跑步的时候膝盖的损伤。另外在跑步的时候要循序渐进，并且采取正确的跑步姿势，这种情况下也不会导致膝盖的损伤，跑步之后还要积极的加强保暖，避免过度的饮水，避免洗冷水澡。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-02-14 2571次

• 上坡跑步伤不伤膝盖
  上坡跑步还是比较伤膝盖的，因为在上坡跑步时，膝盖需要承受较大的应力负荷，从而使得膝盖内的软骨和半月板很容易出现磨损。如果是想要不伤膝盖去锻炼身体，可以考虑进行游泳或骑零阻力自行车，因为在进行这两项运动时，膝盖所承受的负荷是十分小的，基本不会对膝盖内的软骨和半月板造成损伤。膝盖本身有损伤的患者更应该减少上坡跑步，同时还应完善膝关节磁共振检查来明确膝盖内软组织损伤的严重程度，然后再根据检查结果决定是否需要进行手术进一步治疗，平时可以佩戴护膝来保护膝关节。
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  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2021-07-06 7386次

• 怎么跑步不伤膝盖
  跑步之前要进行充分的热身，需要进行下肢髋，膝，足踝关节的轻度的伸屈活动，还要进行上肢肩，肘，腕关节及颈部的屈伸活动，这时候可以产生充分的关节液防止关节软骨的磨损，也可以使肌肉得到充分的活动，防止跑步时产生肌肉痉挛，跑完步以后，要进行充分的拉伸，包括股四头肌和腓肠肌的充分拉伸，可以防止肌肉的挛缩及慢性损伤。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 5704次

• 跑步膝怎么治疗
  跑步膝就是指跑步以后引起的膝关节持续酸胀、疼痛，甚至出现肿胀。跑步膝一旦出现，首先要减少运动量，譬如原来每天跑10km或15km，也可以改成4km或5km，再增加其他运动方式的锻炼，譬如骑自行车、游泳，这样体重没有压在膝关节上，而且可以练习膝关节周围肌肉的力量。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-29 2402次

• 如何跑步不伤膝盖
  可以通过选择合适的运动装备、跑步前做好热身运动、正确的跑步姿势、合理的跑步强度等方式保护膝盖，具体分析如下。1、合适的运动装备：应选择具有回弹、缓震作用的专业运动鞋，可以减少运动时对膝盖的损伤，也可以在跑步时佩戴护膝，为膝盖提供支撑。2、跑步前做好热身运动：跑步之前的拉伸能够使身体肌肉达到紧张的状态
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不伤膝盖
  跑步不伤膝盖的关键在于采取科学的跑步姿势和预防措施。以下是如何实现这一目标的详细指导。跑步时，膝盖承受的压力较大，因此，避免膝盖受伤需从减少冲击和增强膝盖稳定性入手。正确的跑步姿势，如前脚掌着地，可以有效减少落地时对膝盖的冲击力。同时，保持
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-17 0次