发布时间：2025/10/29 来源：NIC恩爱希生殖中心
在促排卵期间，合理饮食对卵泡发育和整体健康至关重要。以下从水果选择、优质蛋白、健康脂肪、复合碳水、维生素矿物质补充及饮食禁忌六个方面，详细说明适合促排卵期间食用的食物：
一、水果选择：优先低糖、高纤维、富含抗氧化剂
柑橘类水果
橙子、柚子、柠檬：富含维生素C，可增强免疫力，促进胶原蛋白合成，帮助卵泡发育。每日建议摄入1-2个中等大小橙子或等量其他柑橘类水果。
特点：低糖、高纤维，适合控制血糖波动，避免因糖分过高影响内分泌。
浆果类水果
蓝莓、草莓、树莓：含有花青素等抗氧化物质，可减少自由基对卵泡的损伤，改善卵巢功能。每日建议摄入100-150克。
特点：低热量、高营养，适合作为加餐或搭配酸奶食用。
热带水果（适量）
香蕉：富含钾元素，可缓解促排期间可能出现的便秘问题，同时调节体内电解质平衡。每日建议摄入1根中等大小香蕉。
猕猴桃：维生素C含量是橙子的2倍，且含叶酸，对卵泡发育有益。每日建议摄入1-2个。
注意：芒果、菠萝等热带水果含糖量较高，需控制摄入量（每日不超过100克），避免血糖骤升。
苹果与梨
苹果：含果胶和膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘。每日建议摄入1个中等大小苹果。
梨：清热润肺，适合促排期间因药物反应可能出现的口干、咽痛症状。每日建议摄入1个。
二、优质蛋白：支持卵泡发育与激素合成
动物蛋白
鱼类：三文鱼、鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，可降低炎症反应，改善卵巢环境。建议每周摄入2-3次，每次100-150克。
禽类：去皮鸡肉、鸭肉脂肪含量低，蛋白质含量高，适合促排期间食用。每日建议摄入100-150克。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋含完全蛋白质，且含维生素D和胆碱，对卵泡发育有益。每日建议摄入1-2个。
植物蛋白
豆类：黄豆、黑豆含异黄酮（植物雌激素），可调节内分泌，促进卵泡发育。建议每日摄入50-100克煮熟豆类或饮用豆浆（无糖）。
坚果与种子：杏仁、核桃含维生素E和镁，可保护卵巢组织；南瓜籽含锌，对激素合成重要。每日建议摄入一小把（约20克）。
三、健康脂肪：维持细胞功能与激素平衡
不饱和脂肪酸
橄榄油、亚麻籽油：富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可降低炎症反应，改善卵巢血流。建议用于凉拌或低温烹饪。
深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼，Omega-3脂肪酸含量高，适合每周摄入2-3次。
适量饱和脂肪
椰子油：含中链甘油三酯（MCT），可快速供能，但需控制量（每日不超过15毫升），避免过量摄入饱和脂肪。
四、复合碳水化合物：稳定血糖与能量供应
全谷物
糙米、燕麦、藜麦：含膳食纤维和B族维生素，可缓慢释放糖分，避免血糖波动。建议替代精制米面作为主食，每日摄入150-200克（生重）。
根茎类蔬菜
红薯、山药：含复合碳水化合物和膳食纤维，可提供持久能量。建议每日摄入100-150克（煮熟重量）。
五、维生素与矿物质补充：针对性强化关键营养素
叶酸
食物来源：菠菜、西兰花、芦笋、腰果。叶酸可预防胎儿神经管缺陷，促排期间补充有助于卵泡健康发育。建议每日摄入400-800微克（可通过食物或补充剂）。
铁质
食物来源：瘦肉、动物血制品（猪血、鸭血）、菠菜。铁质可预防贫血，改善卵巢功能。建议每日摄入18-20毫克（女性推荐量）。
维生素D
食物来源：蛋黄、强化牛奶、蘑菇。维生素D可调节激素水平，促进卵泡成熟。建议每日晒太阳15-20分钟（避免暴晒），或通过食物补充。
锌
食物来源：牡蛎、南瓜籽、牛肉。锌对激素合成和卵泡发育重要。建议每日摄入8-10毫克（女性推荐量）。
六、饮食禁忌：避免影响卵泡发育与内分泌
高糖食物
蛋糕、糖果、含糖饮料：可能导致血糖骤升，影响内分泌平衡，需严格限制。
辛辣刺激食物
辣椒、花椒、生姜：可能刺激肠胃，加重促排期间的不适感，建议避免。
生冷寒凉食物
冰淇淋、生鱼片、冷饮：可能引起子宫收缩，影响卵泡发育，需避免。
含咖啡因饮料
咖啡、茶、可乐：过量摄入可能导致内分泌紊乱，建议每日咖啡因摄入量不超过200毫克（约1杯咖啡）。
酒精
啤酒、红酒、白酒：酒精可能影响卵泡质量，促排期间需完全避免。
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