发布时间：2025/10/30来源：北京茗视光眼科医院
青少年门诊经常会看到乘着等待检查之余专心阅读的孩子，儿童阶段正是活泼好动的年纪，能够静下心来读书确实是很难得的好习惯。三句话不离本行，在这里还是要提醒各位家长，在培养孩子阅读兴趣的同时，一定要做好用眼管理，把握阅读时长，养成良好的用眼习惯。
一、阅读坐姿
1. 书桌与椅子高度适宜，注意坐姿，不要跪在椅子上或趴在桌子上，尤其不要躺在床上看书；
2.乘坐交通工具时不建议看书，运动状态下眼睛与书本距离无法固定，为了看清楚眼睛会大量动用调节，更容易产生视疲劳，此外，车内光线较暗或因车外黄线变化导致光线不稳定，更易造成眼睛疲劳不适；
3.培养正确读写姿势，做到“三个一”，即“一尺、一拳、一寸”：眼睛离书本一尺（约33cm）、胸部离桌缘一个拳头（约10cm）握笔写字时手指离笔尖一寸（约3cm）。
二、阅读光线
1.建议尽量在自然光线下阅读，室内阅读时光线要适宜，过强的光线更易造成视疲劳；
2.可使用专业的护眼灯，选用正规品牌，亮度稳定、光线柔和无闪烁；
3.护眼灯应放在孩子左前方，使光线从左侧照过来，避免有阴影遮挡。
三、阅读时长
1.减少持续阅读时间，一次不超过40分钟；
2.尽量避免使用电子产品阅读，建议阅读纸质书籍；
3.低龄儿童应尽量以家长给孩子读绘本的形式进行阅读。
日常生活中要做好青少年儿童用眼管理，注重每一个环节，从小养成良好的用眼习惯，让我们的孩子爱读书，会读书，爱眼睛，护眼睛，既能掌握丰富的知识又能获得清晰的视力，拥有更加健康明亮的未来。
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